¿Qué tipo de sopa es adecuada para adelgazar? 10 recomendaciones de sopas bajas en calorías y altas en nutrientes
Elegir la dieta adecuada es especialmente importante durante la pérdida de peso. La sopa es una opción ideal para las personas que intentan perder peso debido a su bajo contenido calórico, alto contenido de agua y rica nutrición. Este artículo le recomendará 10 sopas adecuadas para beber durante la pérdida de peso y le proporcionará datos nutricionales y calóricos detallados para ayudarle a perder peso de forma científica.
1. ¿Por qué es adecuado beber sopa durante la pérdida de peso?
1. Aumentar la saciedad: la sopa contiene mucha agua, lo que puede llenar el espacio del estómago y reducir la ingesta de alimentos.
2. Bajas en calorías: Las sopas bien combinadas son bajas en calorías y ayudan a controlar la ingesta total de calorías.
3. Rica en nutrientes: la sopa puede retener una variedad de vitaminas y minerales en los ingredientes.
4. Promueve el metabolismo: las sopas calientes ayudan a aumentar la tasa metabólica del cuerpo.
2. 10 sopas recomendadas para bajar de peso
| nombre de la sopa | ingredientes principales | Calorías (unos 300 ml por plato) | Funciones principales |
|---|---|---|---|
| Sopa de invierno con melón y algas | Melón de invierno, algas marinas y rodajas de jengibre. | 45 kilocalorías | Diurético, reduce la hinchazón, elimina toxinas del cuerpo. |
| Sopa de tomate y tofu | Tomates, tofu tierno, champiñones | 60 calorías | Suplemento proteico antioxidante de alta calidad. |
| Sopa de algas y huevo | Algas, huevos, cebollas verdes | 55 kilocalorías | Complementar el yodo y mejorar el metabolismo. |
| Sopa de pepino y hongos | Pepino, hongo negro, zanahoria. | 50 kcal | Limpiar los intestinos y reducir el colesterol. |
| Sopa De Costillas De Cerdo Con Melón Amargo | Melón amargo, costillas de cerdo (peladas) | 80 calorías | Reducir el azúcar en la sangre, complementar el colágeno. |
| Sopa de repollo y tofu | Col china, tofu, gambas secas | 65 kilocalorías | Alto en fibra, bajo en calorías. |
| Sopa de rábano rallado y carpa cruciana | Rábano blanco, carpa cruciana, rodajas de jengibre | 90 calorías | Complementa las proteínas de alta calidad y promueve la digestión. |
| Bisque De Calabaza | Calabaza, leche (baja en grasa) | 75 kilocalorías | Suplemento de betacaroteno y fibra dietética. |
| Sopa De Pechuga De Pollo Con Brócoli | Brócoli, pechuga de pollo, champiñones | 85 kilocalorías | Alto en proteínas, bajo en grasas. |
| Sopa de raíz de loto y maíz | Raíz de loto, maíz, zanahoria. | 70 kilocalorías | Mejora el estreñimiento y estabiliza el azúcar en sangre. |
3. Cosas a tener en cuenta al tomar sopa para adelgazar
1.Controlar la sal: Las sopas con alto contenido de sal pueden causar edema y afectar la pérdida de peso.
2.Evite las sopas espesas: La sopa espesa espesada con nata y almidón tiene más calorías, por lo que se debe elegir una sopa clara.
3.combinación razonable: La sopa se combina mejor con una cantidad adecuada de proteínas y verduras para garantizar una nutrición equilibrada.
4.tiempo de beber: Beber sopa 30 minutos antes de las comidas tiene el mejor efecto y ayuda a reducir la ingesta de comidas.
5.control de temperatura: Evite las sopas demasiado calientes para no dañar la mucosa esofágica.
4. Consejos para hacer sopa para adelgazar
1. Utilice pollo o pescado sin piel en lugar de carnes grasas.
2. Las verduras se pueden escaldar primero y luego cocinar en sopa para reducir el tiempo de cocción y retener más nutrientes.
3. Utilice especias como jengibre, cebolla, ajo, pimienta, etc. para condimentar y reducir la cantidad de sal utilizada.
4. Después de enfriar la sopa, retire la grasa condensada de la superficie, lo que puede reducir considerablemente el calor.
5. Usar una olla a presión para guisar sopa puede retener mejor los nutrientes de los ingredientes.
5. Sopas adelgazantes recomendadas para una semana
| Semana | desayuno | Almuerzo | cena |
|---|---|---|---|
| los lunes | Sopa de huevo y algas + pan integral | Sopa De Pechuga De Pollo Con Brócoli + Arroz Integral | Sopa de pepino y champiñones + huevo cocido |
| Martes | Sopa De Calabaza + Avena | Sopa de tomate y tofu + pescado al vapor | Sopa de invierno de melón y algas + espinacas frías |
| Miércoles | Sopa de repollo y tofu + maíz hervido | Sopa de rábano rallado y carpa cruciana + arroz multicereales | Sopa De Costillas De Cerdo Con Melón Amargo + Calabaza Al Vapor |
| Jueves | Sopa de maíz con raíz de loto + galletas integrales | Sopa de invierno de melón y algas + pechuga de pollo al vapor | Sopa De Tomate Y Tofu + Pepino Frío |
| Viernes | Sopa de huevo y algas + huevo cocido | Sopa De Costillas De Cerdo Con Melón Amargo + Arroz Integral | Sopa de pepinos y hongos + boniato al vapor |
| Sábado | Sopa de calabaza + pan integral | Sopa de rábano rallado y carpa cruciana + verduras al vapor | Sopa de repollo y tofu + algas frías |
| Domingo | Sopa de maíz con raíz de loto + avena | Sopa De Pechuga De Pollo Con Brócoli + Arroz Multigrano | Sopa de melón de invierno y algas + gambas hervidas |
Conclusión
Elegir la sopa adecuada durante la pérdida de peso no solo puede satisfacer su apetito, sino también controlar eficazmente su ingesta de calorías. Recuerde, la pérdida de peso saludable es un proceso a largo plazo que requiere una dieta razonable combinada con ejercicio moderado. Al insistir en beber estas sopas bajas en calorías y altamente nutritivas y seguir un estilo de vida científico, definitivamente ganarás tu peso ideal y un cuerpo sano.
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