¿Qué comen las niñas cuando vienen a visitar a su tía? Pautas dietéticas para el período menstrual.
Durante la menstruación, el cuerpo de las niñas experimentará una serie de cambios, como fluctuaciones hormonales, mayor consumo de energía y disminución de la inmunidad. Una dieta razonable no sólo puede aliviar síntomas incómodos como la dismenorrea y la fatiga, sino que también puede ayudar a mantener la estabilidad emocional. Los siguientes son los temas candentes y los consejos científicos sobre la "dieta menstrual" en Internet en los últimos 10 días, presentados en datos estructurados.
1. Alimentos recomendados durante la menstruación
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| alimentos con suplementos de hierro | Carnes magras, hígado animal, espinacas, dátiles rojos. | Prevenir la anemia por deficiencia de hierro y aliviar la fatiga. |
| comida caliente | Té de jengibre con azúcar moreno, longan y calabaza. | Disipando el frío y calentando el palacio, aliviando la dismenorrea. |
| Alimentos ricos en Omega-3 | Salmón, nueces, semillas de lino. | Antiinflamatorio, analgésico, regulador del estado de ánimo. |
| alimentos ricos en fibra | Avena, arroz integral, plátanos | Promueve la peristalsis intestinal y previene el estreñimiento. |
2. Alimentos a evitar durante la menstruación
| categoría de comida | comida no recomendada | Razón |
|---|---|---|
| Comida cruda y fría | Bebidas heladas, sashimi, sandía. | Agravar el resfriado uterino y causar dismenorrea. |
| comida alta en sal | Alimentos encurtidos, comida rápida. | Causa edema y agrava la distensión abdominal. |
| comida irritante | Ají, café, alcohol. | Estimula las contracciones uterinas, exacerbando el malestar. |
3. Regímenes dietéticos populares durante la menstruación.
Según debates recientes en plataformas sociales, se recomiendan ampliamente los siguientes tres remedios dietéticos:
| Terapia dietética | Materiales | practica |
|---|---|---|
| Té de azufaifo de jengibre y azúcar moreno | 10 g de azúcar moreno, 3 rodajas de jengibre, 5 dátiles rojos | Agregue agua a hervir y cocine a fuego lento durante 10 minutos. |
| Wu Hong Tang | Frijoles rojos, maní rojo, dátiles rojos, baya de goji, azúcar moreno | Cocine a fuego lento los ingredientes durante 1 hora hasta que estén suaves. |
| Leche de soja de sésamo negro | 20 g de semillas de sésamo negro, 50 g de soja | Batir la leche de soja hasta obtener una papilla y agregar miel para darle sabor. |
4. Precauciones dietéticas durante la menstruación.
1.Coma comidas pequeñas con más frecuencia.: Evite comer en exceso de una vez y reduzca la carga digestiva.
2.Hidratación primero: Beba 1500-2000 ml de agua todos los días, preferiblemente agua tibia.
3.suplemento vitamínico: Aumente adecuadamente la ingesta de vitamina B6 (como los plátanos) y vitamina E (como las nueces).
4.diferencias individuales: Las personas con intolerancia a la lactosa deben evitar beber leche durante la menstruación y las propensas a las flatulencias deben reducir el consumo de frijoles.
Resumen: La dieta durante la menstruación debe basarse enCálido, nutricionalmente equilibrado y fácil de digerir.Como principio, ajústese según su propia constitución física. Si la dismenorrea es grave o el período menstrual es anormal, se recomienda buscar tratamiento médico a tiempo.
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