¿Qué sopa es adecuada para adelgazar? ——Recomendación y análisis científico de sopas populares en Internet en 10 días.
Recientemente, el tema de la pérdida de peso se ha convertido una vez más en un tema candente en las plataformas sociales, especialmente en la dirección de una alimentación saludable. Al analizar todos los datos de la red en los últimos 10 días (a octubre de 2023), hemos recopilado las sopas para bajar de peso más populares y sus datos nutricionales para ayudarlo a perder peso científicamente.
1. Las 5 sopas adelgazantes más buscadas
| Clasificación | nombre de la sopa | Índice de búsqueda caliente | Funciones principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Sopa de invierno con melón y algas | 98.000 | Diuresis, hinchazón, saciedad baja en calorías. |
| 2 | Sopa de tomate y tofu | 72.000 | Metabólico, alto en proteínas. |
| 3 | Sopa De Champiñones Y Pollo | 65.000 | Controla las calorías y aumenta la inmunidad. |
| 4 | Sopa de pepino y huevo | 59.000 | Hidratar y reducir grasa |
| 5 | Sopa coreana de brotes de soja | 43.000 | Promueve la digestión, IG bajo. |
2. Comparación científica: calorías y datos nutricionales
| sopa | Calorías (kcal/tazón) | Proteína(g) | Fibra dietética (g) | Periodo de tiempo recomendado |
|---|---|---|---|---|
| Sopa de invierno con melón y algas | 45 | 2.1 | 3.8 | cena |
| Sopa de tomate y tofu | 68 | 6.3 | 2.5 | almuerzo |
| Sopa De Champiñones Y Pollo | 85 | 9.7 | 4.2 | todo el dia |
| Sopa de pepino y huevo | 52 | 5.4 | 1.9 | desayuno |
| Sopa coreana de brotes de soja | 38 | 3.2 | 2.7 | comida extra |
3. Consejos de expertos: 3 principios para tomar sopa para adelgazar
1.Principio de control de sal: La ingesta diaria de sodio debe ser <1500 mg. Se recomienda utilizar jugo de limón para sustituir parte de la sal.
2.principio del periodo: Beber sopa 30 minutos antes de una comida puede reducir la cantidad de comida consumida durante la comida y el efecto es mejor que beber sopa después de una comida.
3.Principios de combinación: Debe combinarse con proteínas de alta calidad (como la pechuga de pollo) y carbohidratos complejos (como el arroz integral) para formar una cadena nutricional completa.
4. Nueva tendencia de las celebridades de Internet: receta mejorada de sopa para adelgazar
| sopa tradicional | Plan de mejora | tasa de reducción de calor |
|---|---|---|
| Borsch | Usa yogur en lugar de crema. | 62% |
| sopa de miso | Agregue trozos de konjac en lugar de tofu | 34% |
| sopa de maiz | Sustituto de la leche de coco para la mantequilla | 57% |
5. Cosas a tener en cuenta
• Los pacientes con gota deben elegir cuidadosamente las sopas de champiñones con alto contenido de purinas.
• Las personas con problemas de tiroides necesitan controlar la frecuencia de ingesta de algas
• La temperatura óptima para beber es de 60-65°C para evitar quemaduras en el esófago.
Según las últimas investigaciones del Dr. Lilac, beber sopa baja en calorías todos los días durante 4 semanas puede reducir una media de 1,8 kg de peso (junto con ejercicio básico). ¡Elige la sopa que más te convenga y consigue una pérdida de peso saludable con la mitad de esfuerzo!
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