¿Qué puedes hacer para adelgazar tu barriga? El ejercicio de adelgazamiento abdominal de 10 días más popular revelado en Internet
Recientemente, se ha debatido mucho en Internet sobre cómo adelgazar el abdomen. Especialmente con la llegada del verano, el foco se ha convertido en cómo perder rápidamente la grasa abdominal. Este artículo combina los datos de búsqueda más populares de los últimos 10 días para seleccionar los ejercicios de adelgazamiento abdominal y las sugerencias científicas más populares.
1. Los 5 ejercicios de adelgazamiento abdominal más buscados en Internet (período de estadísticas de datos: últimos 10 días)
| Clasificación | Nombre de la acción | volumen máximo de búsqueda | Índice de popularidad de la plataforma |
|---|---|---|---|
| 1 | tablón | 985.000 | Golpe de plataforma dual Douyin/Xiaohongshu |
| 2 | giro ruso | 762.000 | Los videos instructivos de Bilibili han sido vistos más de 10 millones de veces. |
| 3 | Acostado de espaldas | 689.000 | Volumen de lectura de temas de Weibo: 120 millones |
| 4 | bicicleta de aire | 543.000 | El volumen de práctica de seguimiento de KeepAPP aumentó un 200% semanalmente |
| 5 | estilo insecto muerto | 427.000 | La publicación de recomendación profesional de Zhihu tiene más de 50.000 me gusta |
2. Explicación detallada de los movimientos científicos de adelgazamiento abdominal.
1. Soporte para planchas (N°1 más popular en toda la red)
• Acción estándar: doblar la articulación del codo y mantener el cuerpo en línea recta.
• Recomendaciones diarias: 3 series, comenzando con 30 segundos cada una
• Motivo de la búsqueda popular: desafío de celebridades #plank100days impulsado por temas
2. Twist ruso (la primera opción para sudar y quemar grasa)
• Acción estándar: siéntate con las rodillas dobladas y gira, puedes sujetar objetos pesados para aumentar la dificultad
• Recomendación diaria: 4 series x 20 veces/lado
• Compatibilidad con datos: el vídeo de seguimiento de 30 días de la estación B reduce la circunferencia de la cintura en una media de 3,2 cm
3. Combinación de acciones compuestas (nueva tendencia reciente)
| tiempo | combinación de acciones | quemar calorías |
|---|---|---|
| mañana | Plancha + crujido | Unas 150 kcal/15min |
| tarde | Bicho muerto + bicicleta de aire. | Aproximadamente 200 calorías/20min |
3. Popular plan de dieta de 10 días para adelgazar barriga
Organizado según las publicaciones populares de Xiaohongshu:
•desayuno: Yogur griego + semillas de chía (volumen de búsqueda +180%)
•almuerzo: Ensalada de brócoli y pechuga de pollo (el mejor bento reducido en grasa)
•cena:Sopa de melón de invierno + camarones (una combinación popular para la diuresis y la reducción de la hinchazón)
4. Consejos de expertos (de publicaciones destacadas de Zhihu)
1. La reducción parcial de grasa debe combinarse con ejercicio aeróbico.
2. Cada movimiento debe estar estandarizado para evitar lesiones.
3. Se recomienda hacer ejercicio no menos de 30 minutos todos los días.
4. Los "aeróbicos en ayunas", que se han vuelto populares recientemente, deben practicarse dentro de sus posibilidades.
5. Cosas a tener en cuenta
• Búsqueda reciente #caso de lesión por ejercicio abdominal para adelgazar# Recordatorio: evite el sobreentrenamiento
• Sugerencia de un influencer de salud de Weibo: descansar 1 o 2 días a la semana
• Comentarios de comentarios populares sobre Douyin: usar la respiración abdominal para mejorar el efecto en un 40%
A juzgar por los datos de popularidad en Internet, el entrenamiento científico + una dieta razonable siguen siendo los métodos principales para adelgazar el abdomen. Se recomienda elegir una combinación de 3-4 movimientos populares para practicar. Si lo mantiene durante 10 días, verá cambios obvios. Recuerda realizar estiramientos antes y después del entrenamiento para evitar lesiones deportivas.
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